MUSCULAÇÃO

Bom meus amigo(a)s na Quarta-feira passada dia 12.03.2008, iniciei as aulas de Musculação, para reforço muscular, na Comissão de Desportos da Aeronáutica, como eu já tinha postado aqui anteriormente no meu Blog, esse complexo de Desportos fica dentro da Universidade da Força Aérea, veja a seta vermelha indicando onde fica o ginásio da sala de musculação.

Bom apesar de competir durante 7 anos eu nunca tinha entrado em uma sala de musculação, é acreditem... nunca mesmo... Para eu reforçar as musculatura eu andava de bike ou corria em morros, abaixo segue os aparelhos que o meu professor passou para fazer: Bom não basta só mostrar os aparelhos tem que fazer né, veja eu fazendo um dos exercícios abaixo...

PARA OS MEMBROS SUPERIORES: 12 REPETIÇÕES

PARA OS MEMBROS INFERIORES: 20 REPETIÇÕES

1 - APARELHO PARA FAZER AGACHAMENTOS PARA PANTURRILHA (PARA MEMBROS INFERIORES): Fazer 3 séries de 20 repetições - Carga de 47 Kilos por série

2 - APARELHO BARRA FIXA PARA FAZER ABDOMINAIS LEVANTANDO AS PERNAS - Fazer 3 séries de 20 repetições

3 - PRANCHA PARA FAZER ABDOMINAIS (PARA MEMBROS DO ABDOMEN) - Fazer 3 séries de 20 repetições

4 - SUPINO SENTADO LIFE (PARA O MEMBROS SUPERIORES) - Fazer 3 séries de 12 repetições - Carga de 40 Kilos por série

Abaixo instruções para fazer no aparelho acima

5 - BÍCEPS SENTADO LIFE (PARA OS MEMBROS SUPERIORES) - Fazer 3 séries de 12 repetições - Carga de 35 Kilos por série

Abaixo instruções para fazer no aparelho acima

6 - APARELHO PARA PANTURRILHA SENTADA (PARA MEMBROS INFERIORES) Fazer 3 séries de 20 repetições - Carga de 25 Kilos por série7 - CANELEIRAS (PARA MEMBROS INFERIORES) - Fazer 3 sérires de 20 repetições para cada perna para frente e para trás - Carga da Caneleira 5 Kilos por perna

8 - APARELHO CADEIRA FLEXO EXTENSORA (EXERCÍCIOS PARA O ABDOMEM) - Fazer 3 sérires de 20 repetições - Fazer Abdominais de barriga para baixo

9 - APARELHO CADEIRA ADULTORA - (EXERCÍCOS DE ABDUÇÃO DE QUADRIL) - Fazer 3 séries de 20 repetições - Carga de 17 Kilos por sérieEu e o professor Sargento Leopoldino este cara é fera, muito obrigado pelas orientações meu amigo.Abaixo fizeram uma caricatura dele falando: "APRENDA A SUPORTAR A DOR, O CANSAÇO E A FADIGA SEM QUEIXAR-SE, SEJA MODERADO EM SUAS NECESSIDADES". Conclusão: Lembro também que a minha intenção em fazer musculação não é para ficar com o corpo todo hipertrofiado (cheio de músculos) a minha intenção é só para não ter lesão nas corridas e para quem não faz ainda eu indico fazer o mais breve possível. Caramba na semana passada um dia após eu fazer a minha primeira aula de musculação o meu corpo ficou todo dolorido, mais não se assustem o meu professor me informou que é assim mesmo no primeiro treino.

P.S: Viu meu grande amigo RÉGIS de São Paulo www.vivendoecorrendo.blogspot.com faça que nem eu não perca mais tempo hein... Entre para uma academia para fazer reforço muscular, não precisa dizer mais nada né, você sabe o que eu estou falando...