Impacto à vista

A MATÉRIA ABAIXO SAIU NA REVISTA TRI SPORT, UMA REVISTA VOLTADA PARA O TRIATLON, MAIS AS DICAS ABAIXO TAMBÉM VALEM PARA NÓS CORREDORES.
BOA LEITURA...

Cuidado com os pés

Por Aline Campista

Você cuida bem dos seus pés? Pois deveria. São eles que suportam o peso do seu corpo e o levam para todo lado, além de te permitir correr, dançar, pular e etc... Segundo a Associação Médica Norte Americana de Pediatras, as pessoas andam, em media 210 mil Km durante toda a vida. Assim, se consideramos a superioridade do peso do corpo humano e relação ao pé, ao longo da vida de uma pessoa, é natural que os seus pés se desgastem, podendo ocorrer algum tipo de problema nessas estruturas.

Além do desgaste natural, muitas vezes os pés são deixados de lado e não recebem a atenção que merecem. No caso dos atletas, eles deveriam ser tratados com ainda mais carinho, já que são a principal ferramenta de trabalho. A cada passada os pés absorvem uma força várias vezes superior ao seu peso corporal. Mas por falta de informação, muitos tentam resolver os problemas que surgem por si só e não procuram o profissional e o tratamento adequado, o que pode agravar ainda mais a situação. “Quando sadios, os pés garantem a sustentação e o deslocamento de nosso corpo, suportando cargas enormes durante a marcha, a corrida e o salto sem qualquer dor ou desconforto”, afirma a Professora de Podologia Cinthia Belo.

Em geral, os pés são expostos à um excesso de esforço diário, seja por ficar horas seguidas em pé ou sentados, correndo ou andando e ainda tendo que suportar o abafamento dos sapatos ou tênis. Por isso, a pele dessa região é mais espessa. Se por um lado isso os protege, por outro lado deixa-os sujeitos a uma série de problemas, como micoses, calos, calosidades e unhas encravadas.

“Os pés sofrem alterações motivadas por fatores que a vida moderna provoca. O calçado criado para protegê-lo, na maioria das vezes, é um meio de agressão. E a atividade física praticada sem que os pés estejam devidamente adaptados ao calçado são fontes de patologias que acometem as unhas e estruturas ósseas ou musculares”, fala Cinthia.

Mas o maior risco aos pés dos esportistas são as lesões, muito comuns, principalmente em corredores. Isso acontece, porque, nessas atividades, o atleta submete os pés a um grande esforço e impacto. Por isso fique atento, pois aquela ‘dorzinha’ que você sente durante ou após a competição, pode ser séria e precisa de tratamento adequado. Antes que o problema se agrave, você deve prestar a atenção em algumas questões. Afinal, é melhor prevenir do que remediar. Na corrida, por exemplo, é fundamental acertar na escolha do tênis. Um calçado errado pode causar prejuízos à saúde do atleta, com o desgaste das articulações que, a longo prazo, impede a pessoa de permanecer no esporte, além de causar muita dor. A Podóloga Cinthia Belo ressalta a importância da escolha correta do calçado. “Hoje em dia é mais fácil escolher o tipo de tênis ideal, pois os fabricantes através de estudos anatômicos e biomecânicos oferecem grande qualidade nos produtos. O importante é levar em consideração o tipo de solo e qual vai ser a prática esportiva”, afirma Cinthia.

Para não errar na hora da compra, antes de começar a treinar, o ideal é procurar um ortopedista e se informar sobre seu tipo de pisada. O pronador pisa mais forte com a parte interna do calcanhar; enquanto no neutro, o calcanhar alcança o chão por inteiro. Já o não pronador ou supinador é a parte externa, atrás, que recebe mais carga de peso.

Feito isso, você já pode comprar o tênis ideal, sem comprometer o desempenho e a saúde. Além disso, certifique-se que o calçado é de boa qualidade, adequado para sua modalidade esportiva, se tem um bom amortecimento e se é respirável. Mas, escolher o tênis adequado não é garantia de segurança aos pés. Por isso, o atleta também deve fazer sua parte. Procure sempre fazer alongamentos antes e após o exercício, treine em locais com pisos adequados, fique atento à postura e ao limite do seu corpo.

Um grande ERRO de muitos é usar um único tênis para diferentes tipos de esporte. É comum, por exemplo, encontrar praticantes de corrida usando o mesmo calçado. Isso é uma falha grave.

CUIDADO COM AS LESÕES

Mesmo com todos esses cuidados, inevitavelmente, algumas lesões podem acontecer. Segundo o fisioterapeuta Antônio Chaer, as mais comuns são: fascite plantar, fraturas do calcâneo por estresse, Neuroma de Morton e alterações mecânicas nos arcos plantares. Chaer ressalta as três principais causas desses problemas.

As causas têm diversas origens, mas podemos resumir em três principais: treinamento inadequado, calçado inadequado, reposição nutricional inadequada de desproporcional ao desgaste do treinamento”.

Algumas delas têm tratamentos mais fáceis, mais outras origens maiores cuidados e tratamento mais longo. “Os tratamentos variam para cada problema, porém alguns procedimentos são gerais, como: aliviar os fatores que causam dor ou desconforto. Se dói correndo, trocamos a corrida por outra atividade de manutenção com menor impacto; usar gelo imediatamente após a atividades sobre o local da dor; buscar orientação o quanto antes de um profissional (médico ou fisioterapeuta)”, adverte Antônio Chaer.

A fascite plantar, por exemplo, que é uma lesão muito comum entre os atletas, afeta, justamente, a planta dos pés – uma região fundamental para a corrida e ciclismo.

A lesão que causa a talagia, dor na região do calcanhar, ocorre, principalmente, em indivíduos que apresentam distúrbios postural dos pés e que passam a praticar corridas por longos períodos. É o caso do atleta Luiz Cláudio Gonçalves, campeão do Troféu Brasil 2007 na categoria Amador. “Já fazem dois anos que convivo com a fascite plantar. Fiz tratamento por seis meses, obtive a melhora dos sintomas, mais ela reapareceu depois de um ano”, conta.

O sintoma principal da fascite plantar é a dor ao redor da base do calcâneo e no arco, sendo normalmente pela manhã, ao sair da cama. São inúmeras as causas, no caso de Luiz Cláudio, as dores surgiram após usar tênis com prazo de validade vencido. “Comecei a sentir dores nos pés após usar um calçado inadequado, já que estava com a validade vencida. Sinto muita dor, principalmente, ao me levantar ou após um período de repouso. Tem dias que mal consigo pisar no chão. E fora as outras coisas que uma lesão como essa provoca: insônia, mal humor, irritabilidade e inquietação”, lamenta o atleta.

O tratamento consiste em palmilhas, eventuais modificações do treinamnto, antiinflamatórios, ultra-som, crioterapia e repouso. Mas nunca se esqueça que o alongamento é fundamental e diminui muito a probalidade de um atleta ter esse tipo de lesão.

O esporão calcâneo é outro problema que, frequentemente, afeta os pés dos atletas, mais comum em pés com o arco elevado. O esporão é um crescimento ósseo extra no osso do calcanhar, que sofre excessiva tração da fascia plantar. Normalmente, o esporão causa muita dor e pode prejudicar o desempenho dos atletas. Há diversas maneiras de tratar o problema. Mas fique atento. Se não resolver, talvez seja necessária uma cirurgia para raspar o esporão do osso, e assim retornar às suas atividades normais sem dor. Por isso, antes de correr o risco de ir para uma mesa de cirurgia, procure usar tênis com bom amortecimento, que não tenha a parte do calcanhar muito rígida.

O Neuroma de Morton acontece no nervo plantar interdigital e pode causar muita dor, dormência e queimação, que são aliviadas ao remover o calçado. As causas desse problema podem surgir, principalmente, do uso de sapatos muito apertados. Então, para não correr o risco de sofrer com esses sintomas, procure usar tênis mais espaçosos e confortáveis. Em geral, o tratamento para o Neuroma de Morton é através de uma simples cirurgia para retirada.

Para quem vive exagerando nas atividades físicas, cuidado. O excesso de treinamento também pode ocasionar um sério problema aos atletas: a fratura de estresse. A conseqüência desse problema é a quebra parcial ou a fissura de um osso. Quem sofre com a fratura de estresse deve diminuir o ritmo de treinamento e procurar um médico. A boa notícia é que o problema geralmente melhora sem maiores complicações. Mesmo assim, evite exagerar nos treinos ou encontre uma superfície mais macia para correr, com grama e terra.

Agora que você já conhece alguns problemas que podem surgir nos seus pés, trate bem de deles, pois ele lhe darão muitos quilômetros de exercícios sem dor e competições repletas de alegria.

DICAS IMPORTANTES

Conhecer o que acontece em seu corpo é extrema importância, mais o acompanhamento médico e de especialistas é fundamental no treinamento esportivo, e eles devem ser procurados assim que surgir os primeiros sintomas. Porém, existem algumas medidas que podem ser tomadas pelo próprio atleta:

- Uso de gelo imediatamente após o exercício por 20 minutos;

- Para os períodos longe dos exercícios, fazer o escalda pés com água quente em uma bacia e imergir os pés por 20 minutos. Pode-se colocar sal grosso e arnica. É um excelente meio de recuperar-se do cansaço e dos treinos do dia. Assim como relaxa, pode ajudar também a prevenir lesões;

- Realizar corridas na areia descalço, que além de ser um bom treino muscular, ajuda no trabalho proprioceptivo para o tornozelo, e é uma espécie de massagem na planta dos pés. Além disso, possibilita o movimento dos ossos do pé e tornozelo de forma natural;

- Um bom creme hidratante e/ou antiperspirante, emolientes, loção calmante e refrescante , talco antisséptico e meia anti bolhas são fundamentais para manter a saúde dos pés;

- Usar creme hidratante todos os dias (exceto entre os dedos);

- Uma auto-massagem no fim do dia, os pés merecem e agradecem.

Bons treinos!!! E se cuidem!!!