Quanto mais água melhor...Mas tome cuidado!!!

Galera tinha postado essa foto acima no Facebook na semana passada com o assunto: Quanto mais água melhor...Pois postei na intenção de incentivar a galera a hidratar bem, mas depois de uma mensagem que recebi no Face me fez refletir sobre o assunto.

Beber água é muito bom e hidrata o nosso organismo, mas lembre-se vamos hidratar da maneira correta, pois qualquer excesso pode se tornar prejudicial a nossa saúde.

Um exemplo do que aconteceu comigo há alguns anos, como era inexperiente nas longas distâncias e estava me preparando para correr a Maratona do Rio, uma famosa revista de corrida veio com uma matéria falando em que teríamos de beber bastante água e principalmente quando a temperatura estava quente, eu leigo no assunto fui correr a Maratona e em todos os postos de água eu me encharcava de água e não consumia direito o gel e isotônicos lá pelo Km 30 quando estava entrando no túnel senti que algo não ia bem comigo, as minhas vistas começaram a  escurecer e estava quase apagando, para não apagar imediatamente sentei no meio fio da rua e comecei a inspirar e expirar profundamente e dar alguns tapas no meu rosto...hehehe...A cena foi meio doída, mas valeu a pena, quem passava por mim correndo não entendia nada, alguns amigos me perguntavam se estava tudo bem, explicava o que tinha ocorrido e depois de alguns minutos tomei um gel levantei caminhei por alguns metros e terminei a maratona trotando. Ou seja o que aconteceu comigo foi que ao beber água demasiadamente acabei tendo hiponatremia e quase não termino a maratona.

Consumo de líquidos no dia da Maratona

Água e bebidas isotônicas fornecem fluídos, em alto grau o mais importante nutriente que seu corpo necessita para completar uma maratona saudavelmente. Siga as seguintes recomendações para evitar desidratação.

MAS NÃO BEBA ÁGUA EM EXCESSO!!!

Lembre-se, o excesso é tão prejudicial quanto a falta. Use a cor de sua urina como guia (veja abaixo):

- Beba pelo menos 500 ml (meio litro) de líquido 1-2 horas antes da corrida.

- Beba outros 500 ml de líquido na hora anterior à corrida.

- Verifique sua urina meia hora antes da corrida... se de cor clara a amarela ... você está bem hidratado ... se escura e concentrada ... beba mais líquidos.

- Durante a corrida beba 200-300 ml (1 copo) de líquido cada 15-20 minutos ao longo do percurso.

MUITO LÍQUIDO PODE SER PERIGOSO!!!

A maioria dos atletas entende a importância de se hidratar, mas alguns não entendem que o excesso de líquidos pode ser perigoso. A hidratação em excesso pode levar a uma condição perigosa, conhecida como hiponatremia (baixa concentração de sódio no sangue). Maratonistas, correndo por longos períodos, perdendo muito sal no suor, estão em risco. Corredores super-preocupados, que tomaram grandes quantidades de água nos dias que antecedem a maratona e que param em cada posto d'água durante o percurso correm também o risco de hiponatremia. Esta condição pode causar náuseas, fadiga, vômitos, fraqueza, sonolência, e em casos mais severos, ataques, coma e morte.

Para evitar a hiponatremia observe estas instruções simples:

- Siga as recomendações de consumo de líquidos acima.

- Tente não beber mais líquido do que você perde através do suor.

- Dê preferência aos isotônicos em lugar da água, pois eles contém um pouco de sódio.

- Nos dias que antecedem a maratona coloque mais sal nos seus alimentos (obviamente desde que você não tenha pressão alta e também não tenha nenhuma outra restrição ao consumo de sal).

- Coma alguns pretzels (biscoitinhos) salgados durante a segunda metade da maratona.

Bons treinos!!!